Diyet

Beslenme ve sağlık, hayatımızın en önemli yapı taşlarından biridir. Doğru beslenme ile sağlıklı bir yaşam sürerken bir yandan da kilomuzu koruruz. Günümüzde birçok farklı diyet planları, beslenme trendleri ortaya çıkmıştır. Kilo verme amacıyla insanlar sürekli diyet araştırmasına girerler. Ancak herkes için uygun olan ve sağlıklı sonuçlar veren bir diyet bulmak zordur.İsveç diyeti, günümüzde kendisinden çokça söz ettirmiştir. Bu diyet, sağlıklı ve dengeli bir beslenme şekli sunar. Kilo vermenin yanı sıra, insanların sağlıklı bir yaşam sürmesine olanak tanır. Sizde kendinize bir diyet arayışındaysanız yazının bu kısmı sizler için açıklayıcı olabilir.İsveç diyeti, sağlıklı ve dengeli bir beslenme şekli olarak bilinir. Özellikle yiyecek gruplarına odaklanır ve kalori sayımı yapmaz. Meyve, sebze, tam tahıllı ekmek vb. sağlıklı yiyecekleri içermektedir. Çikolata, bira, kahve vb. zararlı yiyecek ve içecekleri içerisinde barındırmaz. Bu diyet aynı zamanda kalp hastalıkları, kanser, diyabet ve diğer sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Peki ama nasıl uygulanıyor bu İsveç diyeti?Meyve ve Sebzeİsveç diyeti, meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyeceklere ağırlık vermektedir. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi önerilir.Tam Tahıllı EkmekTam tahıllı ekmek, tuz ve şeker içermeyen bir alternatif olarak tüketilmelidir.Tavuk, Balık ve Bakliyatİsveç diyeti, tavuk, balık ve bakliyat gibi protein kaynaklı besinleri içermektedir.Süt ÜrünleriKalsiyum ve diğer gerekli besin maddelerinin sağlanması […]

Zayıflamak için düzenli olarak diyet yapamayanlar tercihini daha kısa süreli diyetlerden yana kullanabiliyor. Bunlardan biri de protein diyetidir. Son dönemde protein diyeti nasıl yapılır sorusunun yanıtını öğrenmek isteyenlerin sayısı arttı. Çünkü bu diyet kısa süre uygulanan ve netice elde edilebilen bir diyet programını içeriyor. Ancak uzun süre yapıldığında da vücuda ciddi zararlar verebiliyor. Önerilen süre sadece bir hafta yapılması. Protein Diyeti Neden Kısa Süre Uygulanıyor? Günlük hayatta tüketilen hayvansal besinler nedeniyle vücuda aşırı protein yüklenmesi, kandaki kötü kolesterol düzeyinde bir yükselme olmasını beraberinde getiriyor. Bu nedenle diyetin kısa süre uygulanarak bırakılması lazım. Aksi halde kandaki kötü kolesterol nedeniyle çeşitli sağlık sorunları yaşanabilir. Ancak bir süre beklendikten sonra aynı diyet yeniden uygulanabiliyor. Bu sayede form tutmak da mümkün hale geliyor. Protein Diyetinde Hangi Gıdalar Yenmeli? Protein diyetinin temelinde vücuda bol miktarda protein girmesini sağlamak var. Dolayısıyla protein yönünden zengin olan gıdalar tüketiliyor. Kırmızı et protein bakımından oldukça zengin bir gıda ve diyette tüketilmesi öneriliyor. Fakat kırmızı etin yağ oranı da yüksek. Bu durumda dikkatli tüketilmesi gerektiği de biliniyor. Kümes hayvanları ve balık da protein diyetinde kullanılıyor. Sadece kırmızı et tüketerek değil, beyaz et tercih ederek de vücuda bol miktarda protein girişi olması sağlanabiliyor. Protein diyetinde mutlaka et tüketilmesi gerekmiyor. Protein Diyeti […]

Spor aletleri ile gerçekleştirilecek spor aktivitesi kısa sürede istenen kalori yakımının elde edilmesine olanak tanımaktadır. Spor aleti alımında ise yerli üretimden yararlanabilirsiniz. Yerli spor aletleri alımına yer açarak ürün arızalarında da yedek parça temininde avantaj elde edebilirsiniz. Bunun ile beraber hem kaliteli hem yerli olan spor aletleri yurt dışı spor aletlerine nazaran daha uygun olan fiyat seçeneği ile sizlere ulaştırılır. Yerli Spor Aletleri Nereden Alınır? Yerli spor aletleri alımında adını duyuran Esjim firması hem yerli hem de kaliteli bir seçime yer verilmesini sağlamaktadır. Esjim firması hem kaliteli üretimlere yer verirken hem de uygun olan fiyatlardan da yararlanmanızı sağlamaktadır. Esjim firması sadece yerli spor aletlerinin satışını değil aynı zamanda dünyaca ünlü olan markaların da distribütörlüğünü yapmaktadır. Bunun yanı sıra firma spor salonlarının kurulumu ile ilgili danışmanlık desteğini de sunmaktadır. Esjim firmasının ürettiği ve satışa sunduğu spor aletlerini inceleyerek satın almak için ise hemen https://esjim.com/ adresini ziyaret edebilirsiniz.

Uyguladığınız diyetlerden bir netice alamadıysanız farklı diyet türlerine yönelmek gerekiyor. Tercih edebileceğiniz seçenekler arasında anti-enflamatuar diyet de bulunuyor. Tamamlayıcı tıp biliminin öncü isimlerinden biri olan Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bu diyet dengeli bir beslenmeyi öngörüyor. Diyette vejetaryen ve Akdeniz diyetleri ile benzerlik gösteren bir beslenme programını uygulamak gerekiyor. Anti-Enflamatuar Diyetin Amacı Ne? Bu diyetin amacı hastalıkları önlemek ve hem zihinsel hem de fiziksel açıdan sağlıklı olacak şekilde fazla kilolardan kurtulmak. Kısa sürede geniş yankı uyandırmasının nedeni ise yaşa bağlı rahatsızlıkların ortaya çıkmasını önleyebiliyor olması. Bu yönüyle dünya genelinde popüler oldu ve çok sayıda kişi bu diyeti bir beslenme şekline dönüştürdü. Anti-Enflamatuar Diyet Kalori Hesabı Bu diyette kişinin cinsiyeti, ölçüleri, aktivite seviyesi son derece önemli. Bu unsurlara bağlı olarak günde 2000 ila 3000 arasında bir kalori alımı gerekiyor. Peki, 2000 – 3000 arasında değişen kalorinin dağılımı nasıl olmalı? İşte yanıt! % 50’si karbonhidrat% 20’u yağ% 30’u protein Diyetin püf noktası ise her öğünde bu 3 dağılımın karıştırılması yani mevcut olması gerekiyor.  Diyet içerisinde yeşil çayın tüketilmesi de önemli. Yiyeceklerin taze olması ve çok iyi yıkanmış olmasına dikkat edilmesi gerekir. Sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmesi gerektiği de yine önemli detaylar arasında bulunuyor. Anti-Enflamatuar Diyeti Nasıl Uygulanır? Mütemadiyen omega-3 yağ asidi […]

Zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak hemen hemen herkesin hayalidir. Bu sebeple pek çok egzersiz programı, diyet listeleri ve yağ yakıcı içecek tarifleri araştırılır. Zayıflamak için önemli olan istikrar ve azimdir. Slim-Fast adı ile bilinen diyet markası, geliştirdiği diyet ürünlerle sağlıklı beslenmeyi ve diyet yapmayı daha kolay hale getiriyor. Slim-Fast diyeti; markanın; shake’leri, atıştırmalık barları, kurabiye ve daha pek çok ürünü ile oldukça keyifli bir diyet.  Marka çeşitli ürünleri kilo vermek ve ulaşılan kiloyu korumak amaçlı geliştiriyor. Slim Fast Diyeti Nasıl Uygulanır? Bu diyette markanın shake, ana öğün ve ara öğün barları kullanılıyor. Günde üç ara öğün, iki shake ya da ana öğün ile bir dengeli ana öğün yeniyor. Diyet süresince kahve, çay ve düşük kalorili diğer içecekler yasaklanmıyor.  Diyet yapan kişilerin ana öğün ve ara öğünleri kendilerine uygun şekilde düzenleyebiliyor. Diyetin temeli,” porsiyonlar küçüldüğünde kilo vermeye başlanılır” düşüncesine dayanıyor. Porsiyonlar küçük bir top büyüklüğünde ya da beysbol topu büyüklüğünde gibi şekillerde ayarlanıyor. Örnek bir öğün listesinde kahvaltıda; Slim-Fast shake, ara öğünde; elma, öğle yemeğinde; markanın ana öğün barı, ara öğün barı, akşam yemeğinde ise; ızgara balık, karışık sebze ve en son ara öğün olarak meyve yer alıyor. Diyete ek olarak düzenli olarak egzersiz yapılması ile diyetten başarılı sonuç […]

Alınan kilolar özellikle belli bir süre sonrasında verilmesi oldukça zorlaşıp sıkıntı yaratan durumlara sebep olabiliyor. Bu neden ile kilo alımı sonrasında hemen beslenme düzenine geri dönüş yapılarak spor aktiviteleri ile de alınan az kilonun verilmesi gerekir. Bu durumu kaçıran kişiler ise zayıflamak isterken sağlıklarını tehlikeye atan durumlara neden olan uygulamalara yer açabiliyorlar. Bu sebep ile zayıflama seçimlerinde sağlıklı tercihlere yer açılması önemlidir. Sağlıklı zayıflamak için öncelikle diyetisyen kontrolünde zayıflamaya yer açılması gerekir. Belli tahlillerin yapılması sonrasında kişiye özel olarak yapılacak olan diyet uygulamaları ile sağlıklı bir zayıflamaya yer açabilirsiniz. Aynı zamanda diyet uygulamanız da mutlaka spor aktivitelerine yer açmanız önerilir. Sağlıklı Zayıflama da Spor Aktivitelerinin Yeri Sağlıklı zayıflama seçimlerinde en önemli yere sahip olan spor aktiviteleri sadece kilo verilmesine destek olması ile değil aynı zamanda vücudunun daha sıkı olmasına da destek olur. Kasların daha güçlenmesi ve bedensel olarak istenen vücuda daha kısa sürede sahip olmak için spor aktivitesine yer açılması gerekir.

Daha fit ve daha zayıf bir bedene sahip olmak isteyen kişiler özellikle şok diyet seçimlerine yer vererek kısa sürede elde edilen kilo kaybını yaşayabiliyorlar. Şok diyet uygulamasına yer açmak genel olarak belirlenen bir parti ya da organizasyon öncesinde uygulanıyor. Kısa sürede verilen kilo sayesinde istenen kıyafette kolaylıkla girilebilmesini sağlayan bu diyet uygulaması ise vücuda oldukça büyük sıkıntıları da yaratabiliyor. Şok Diyet ile Kilo Kaybının Sonuçları Diyet seçimleri arasında en sık karşımıza çıkan şok diyetler genel vücut dengesinin bozulmasına sebep olurken kalp krizine kadar uzanan zarar neden olabiliyor. Bu işlem sonrasında istenen zayıflığı elde eden kişiler ise kısa süre sonra kaybettikleri kilonun iki katı ile de karşılaşabiliyorlar. Bunun temelindeki sebep ise vücudun kaybettikleriniz hızla geri alma çabasıdır. Şok diyet ile kaybedebilen kilolar maalesef istenen yağ gideri ile gerçekleşmiyor. Bu durumda kaybedilen yağlar değil kaslardır. Bu ise kişide yorgunluğa ve halsizliğe sürükleyen bir durumu yaratarak kişinin psikolojisini de olumsuz etkileri

Ananas diyeti, diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte 5 gün boyunca 2 kilo ananas tüketmenizi gerektirir. Bu diyeti 5 gün takip ederek sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ananas, depolanan yağı harekete geçirmenize ve vücudunuzu içeriden detoks etkisi yapacaktır ama önce ananasın kilo vermeye nasıl yardımcı olduğunu görelim. Ananas Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur? Ananasta bulunan çeşitli enzimler ve bitki besin maddeleri uygun sindirimi sağlar ve kolonu temizlemeye yardımcı olur. Bu, kilo verilmesine yardımcı olur ve şişkinliği azaltır. Ananas, vitaminler, mineraller, diyet lifi ve bitki besinleri bakımından zengindir. 1 kâse ananas 70-80 kalori içerir ve sulu ve lifli olduklarından daha uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca, B1 vitamini bakımından zengin olduğundan aktif ve enerjik kalmanıza yardımcı olur. Aşağıda 1 günlük ananas diyet listesini benzer şekilde çeşitlendirerek 5 gün boyunca uygulayın. Diyet sonunda aradaki farka inanamayacaksınız. Sabah erken saatlerde: 1 su bardağı ılık su ile ballı elma sirkesi 1 saat sonra kahvaltı: 1 su bardağı ananas + yulaf ezmesi Öğle yemeği: Izgara balık + 1 su bardağı ananas Ara öğün: 1 su bardağı taze ananas suyu Akşam yemeği: Fırında tavukgöğsü ile yeşillikler + ananas salatası

 Sindirim sisteminizi harekete geçirecek, diğer bir ifade ile metabolizmanızı hızlandıracak yiyecekler tüketerek pekâlâ kolay kilo verebileceğinizi görebilirsiniz. İşte, aç kalmadan sağlıklı zayıflayabilmenizi sağlayacak lezzetli 5 yiyecek… Ananas Lezzetli, bol sulu,  kalorisi az, tropikal meyve fazla yağları yakmak ve kilo vermek için harika bir alternatif. İçerisinde Bromelain enzimi bulunduran ananas, sindirim sistemini hızlandırırken vücuttaki yağların yakılmasında da oldukça etkin rol oynuyor. Yoğurt Her zayıflama önerisinde olmasına rağmen, tüketirken burun kıvrılan yoğurdun muhteviyatı; zengin protein, aminoasit, vitamin ve mineraller ile doludur. Özellikle bel bölgesi yağlarından hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olur. Acı biber Acı biberde bulunan Kapsaisin, yağ yakımını 3 kat hızlandırıyor, üstelik tokluk hissini artırıyor. Yeşil acı biber, zengin bir C vitamini kaynağı; direncinizi yüksek tutarak hastalıklara karşı vücudun savunma sistemini de güçlendiriyor. Yumurta Aminoasitler açısından zengin olan yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde karbonhidratın vücutta depolanmasına engel oluyor. Tokluk hissi yaratan yumurta aynı zamanda zengin A, B, D, E vitaminleri ile bağışıklık sisteminizi de güçlendiriyor. Ceviz A, B1, B6 vitaminleri ile magnezyum, potasyum, sodyum, klor, çinko ve Omega3 açısından zengin olan ceviz, ekmek yerine geçebilecek en ideal yiyecek. Tok tutan zengin içerikli cevizden günde bir avuç tüketmeniz yeterli oluyor.