Östrojen, bir kadının vücuttaki sayısız rolü ve işlevi nedeniyle hayati bir hormondur. Menstrüel döngüleri düzenlemenin yanı sıra, üreme yolu, idrar yolu, kardiyovasküler sistem, kemikler, cinsel özellikler yanında deri ve saçları da düzenler. Bir kadının östrojen seviyeleri dalgalandığında, vücudundaki tüm metabolik süreçler değişir; sıcak basmaları, ruh hali değişimleri, kilo alımı, düzensiz periyotlar, yorgunluk, sık sık baş ağrısı, düşük libido ile liste uzayıp gider.
En Önemli Östrojen Zengini Gıda Grupları
- Tohumlar; keten tohumu, susam tohumu vb.
- Soya ürünleri; soya fasulyesi, soya sütü, soyalı yoğurt, tofu.
- Meyveler; şeftali, çilek.
- Sebzeler; yeşil fasulye, bezelye, soya filizi, kekik, adaçayı ve sarımsak.
- Baklagiller; kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek.
- Kuruyemiş; Antep fıstığı, ceviz, fındık.
- Kuru meyveler; kuru kayısı, kuru erik vb.
- İçecekler; nar, ahududu gibi kırmızı meyveli içecekler.
- Taneler; çok tahıllı ekmek.
Herhangi bir hormon, özellikle östrojen, seviyeleri dengesiz ise, vücut üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini anlamak önemlidir. Her gün yaklaşık 30 mg ila 50 mg arasında östrojen açısından zengin besinler tüketirseniz özellikle zor bir menopoz hakkında endişelenmenize gerek kalmaz. Dahası, mutlu ve sorunsuz bir hayata sahip olacaksınız.
